Ben jij gek op supplementen? Misschien té gek?
Denk niet dat wanneer een klein beetje vitaminen en mineralen je goed doen, een buitensporige inname van extra voedingstoffen daarom geen kwaad kan.
In sommige gevallen kan een overdreven inname het lichaam beschadigen, een toxisch effect hebben, bepaalde medicamenten verhinderen en zelfs leiden tot vroegtijdig sterven.
Om een veilig, effectief multivitaminen-mineraalsupplement te vinden, gebruik deze tips:
Kies een supplement dat in de buurt komt van de 100% à 150% van de dagelijkse aangeraden hoeveelheid (DAV) voor die bepaalde voedingstoffen. De uitzonderingen op deze regel zijn calcium, magnesium en fosfor. Indien het supplement 100% van de dagelijkse aangeraden hoeveelheid zou bevatten, zouden de capsules te groot zijn om in te slikken. Gezien de hoge kostprijs bedragen biotinecapsules ook vaak minder dan 100% van de DAV. Het komt echter zelden voor dat iemand nood heeft aan biotine.
Lees het label van het voedingssupplement zorgvuldig na en volg de aangeraden dosering.
Vermijd supplementen die onbekende (voedings)stoffen bevatten. Een aantal van deze stoffen zoals PABA, inositol, bijenpollen en lecithine zijn volgens wetenschappelijke studies niet essentieel voor het menselijk lichaam. Ze doen niets anders dan de prijs verhogen.
Wees ook op je hoede voor gimmicks. Synthetische supplementen die gemaakt worden in laboratoria zijn doorgaans hetzelfde als zogenaamde ‘natuurlijke’ supplementen. Het lichaam kent geen verschil, maar jouw portemonnee wel. ‘Natuurlijke’ supplementen kosten dan ook doorgaans stukken van mensen.
Geef niet toe aan de verleiding om kruiden, enzymen of aminozuren toe te voegen.
Hetzelfde geldt voor supplementen die claimen dat ze therapeutisch zijn of tegen de stress werken. Ze hebben geen enkel bijkomend voordeel en verhogen alleen het totale kostplaatje.
Kies een supplement met een vervaldatum op de container. Vitamines kunnen hun kracht over tijd verliezen, zeker in warme en vochtige klimaten. Volg het bewaaradvies dat op de doos vermeld staat. Doorgaans moeten supplementen op een koele, droge plek bewaard worden en deftig worden afgesloten.
Houd de supplementen weg van kinderen en laat ze niet in het huis slingeren. Wees extra voorzichtig met eender welke supplementen die ijzer bevatten. Een overdosis aan ijzer is een van de belangrijkste oorzaken van toxinevergiftigingen bij kinderen.
Samengevat: een gebrekkig dieet met wat supplementen is nog steeds een slecht dieet. Jouw voeding blijft steeds jouw beste bron van vitaminen en mineralen. Dus spendeer wat meer tijd en geld aan heerlijke, smaakvolle maaltijden en snacks die voldoen aan jouw nutritionele behoeftes.
