Fitness en hormonen
Leer welke hormonen de cellulaire functies beheersen tijdens lichaamsbeweging
Het endocriene systeem stuurt het metabolisme, het voortplantingssysteem, de lichaamstemperatuur, hydratatie, spierontwikkeling, vetbeheer en humeur. Iedere keer wanneer je aan lichaamsbeweging doet, worden er drie soorten hormonen vrijgelaten – steroïden, peptiden en amines – welke van invloed zijn op elk van de hierboven genoemde lichaamsfuncties.
Hieronder vind je een lijst met de meest belangrijke hormonen bij training, samen met de effecten ervan, zodat je een effectiever trainingsprogramma kunt ontwikkelen dat is afgesteld op de specifieke behoeften van jouw lichaam.
Insuline – gesynthetiseerd door de alvleesklier, insuline speelt een belangrijke rol bij het verteren van koolhydraten en vetten. Wat elke atleet moet weten is dat het belangrijk is om voedsel dat rijk is aan suiker te vermijden voor de lichaamsbeweging zodat glycogeen wordt gebruikt als energie in plaats van dat het lichaam het opslaat.
Glucagon – wordt ook geproduceerd door de alvleesklier wanneer bloedsuikerspiegels laag zijn, glucagon voedt de lichaamsbewegingactiviteit.
Cortisol – ook bekend als “het stresshormoon”, cortisol wordt geproduceerd door de bijnier terwijl het systeem onder stress staat, bloedsuikerspiegels laag zijn of tijdens lichaamsbeweging. Cortisol ondersteunt het metabolisme en voed fysieke inspanning.
Epinefrine en norepinefrine – uiterst belangrijk voor cardio, deze twee hormonen helpen het zenuwstelsel om de functies van het lichaam te reguleren, terwijl energie wordt gevoed tijdens inspannende workouts.
Testosteron – geproduceerd door de Leydigcellen of eileiders, testosteron is een steroïde die verantwoordelijk is voor spierherstel en ontwikkeling, evenals het optimaliseren van het skeletsysteem.
Menselijk groeihormoon – (of HGH) wordt uitgescheiden door de hypofyse. HGH boost spiergroei, botmineralisatie, terwijl het het immuunsysteem ondersteunt en het vetmetabolisme.
Insulin-like Growth Factor – het vult de HGH-niveaus aan, IGF is een peptide die wordt geproduceerd door de lever en speelt een belangrijke rol bij spierherstel en spiergroei.
Brain-derived Neurotrophic Factor – BDNF verbetert cognitieve functies en bevordert spierontwikkeling.
