Hoe jij jouw lichaamsgewicht laag kan houden
Er zijn slechts een aantal zaken die nog demotiverender zijn voor wie gewicht wil verliezen dan het statistisch feit dat 95% van de mensen die kilo’s hebben verloren deze in enkele jaren tijd opnieuw terugkrijgen.
De moeilijkheid om een gewichtsverliesplan op lange termijn vol te houden is de belangrijkste reden waarom de meeste mensen opnieuw verdikken.
Om succesvol gewicht te kunnen verliezen hebben wetenschappers jarenlang informatie verzameld over mensen die gewicht hebben verloren én er toch in slaagden om hun gewicht te behouden.
Hieronder vind je zes strategieën van mensen die tenminste één jaar lang 15 kilogram gewichtsverlies konden behouden:
- Wees lichamelijk actief. Ze gingen iedere dag ongeveer een uur sporten, wat overeenkomt met een verbranding van 2.600 calorieën per week. Wandelen is de meest populaire vorm van beweging en ongeveer één op vijf doet aan gewichtheffen.
- Eet een calorie- en vetarm dieet. Wie minder vetten en meer vezels eet, slaagt erin om ongeveer 1.360 calorieën per dag te eten, waarvan ongeveer 24% tot 29% vet, wat minder is dan het doorgaanse Europees dieet.
- Eet elke morgen. Ongeveer 80% verklaarde elke dag te ontbijten (doorgaans ontbijtgranen en fruit), en slechts 4% verklaarde nooit te ontbijten.
- Schrijf neer hoeveel je eet. Zo kan je bijvoorbeeld elke dag een eetdagboek bijhouden om gewichtsverlies te vermijden.
- Sta regelmatig op de weegschaal. De meeste deelnemers wegen zichzelf tenminste éénmaal per week, en meer dan een derde maakt er een dagelijkse gewoonte van. Onderzoekers speculeren dat deze gewoonte mensen in staat stelt om tijdig gewichtstoename te detecteren en actie te ondernemen voor het probleem escaleert.
- Kijken minder naar de televisie. Diegenen die het meest naar TV keken waren ook het meest gevoelig aan gewichtstoename, zelfs nadat de onderzoekers hen aan een controle onderwierpen.
