Hoe kun je het cholesterolgehalte op een natuurlijke manier verlagen? Vijf eenvoudige tips
Iedereen weet dat een hoog cholesterolniveau de gezondheid van mensen ernstig kan beïnvloeden. Maar wat is nou cholesterol precies en zijn er natuurlijke en gemakkelijke manieren om het te kunnen verlagen? Lees verder en ontdek hoe.
Je hebt minstens wel één keer iemand horen zeggen dat je het beste kunt voorkomen dat je een hoog cholesterol hebt, omdat dit je gezondheid kan schaden. Wel, dat is waar, maar het is ook waar dat je dit niveau kunt controleren. Het hangt ervan af of het op een hoog of een normaal niveau staat.
Cholesterol is in alle lichaamscellen aanwezig en het is iets dat je lichaam nodig heeft om ervoor te zorgen dat het goed functioneert. Het is een wasachtige substantie die geproduceerd wordt door de lever en die door je hele bloedbaan reist en al je cellen bereikt. Er is niets om je zorgen over te maken als het gaat om cholesterol in normale hoeveelheden, integendeel dit is iets wat essentieel is voor je lichaam. De dingen veranderen echter wanneer deze niveaus meer dan nodig toenemen.
Hier zijn enkele eenvoudige en efficiënte tips om je te helpen de niveaus op een natuurlijke manier te verlagen:
Doe aan sport
Het menselijk lichaam is door de eeuwen heen geëvolueerd om goed in lichamelijke activiteit te zijn. Gezien de dagelijkse taken die mensen tegenwoordig hebben, kan echter worden gesteld dat zij in plaats van een fysiek actieve levensstijl een meer sedentaire levensstijl hebben. Dit heeft automatisch invloed op de niveaus van het cholesterol in het lichaam.
Om ze weer normaal te maken en de kans op kanker of andere gezondheidsproblemen te verminderen, wordt aangeraden om minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen.
Stop met roken… of beperk het tenminste
We begrijpen dat het een uitdaging is om afstand te doen van een gewoonte zoals roken, die je al een aantal jaren hebt gehad. Dat is waarom we je aanraden om, voor het geval je nog niet klaar bent om voor eens en voor altijd te stoppen met roken, het zo veel mogelijk te beperken. Er zijn onderzoeken die een direct verband aantonen tussen roken en hoge niveaus van cholesterol. Een hoog risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en longkanker zijn ook verbonden met roken.
Beperk ook het drinken
Net zoals in het geval van roken, kan het drinken van alcohol, vooral als het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd, ernstige gevolgen hebben voor jouw algehele gezondheid. Natuurlijk, zal een glas wijn per dag je geen kwaad doen, integendeel zelfs. Er zijn onderzoeken die aantonen dat dit je gezondheid ten goede kan komen.
Maar zorg ervoor dat je het bij dat ene glas per avond houdt en niet bij een fles, want in dat geval kan je gezondheid ernstig worden aangetast.
Verminder de inname van verzadigd- en transvet en verhoog de inname van onverzadigd vet
Sommigen zeggen dat er niets is dat het cholesterolgehalte meer kan verhogen dan trans- en verzadigde vetten.
Transvetten zijn meestal te vinden in verpakte producten, zoals bijvoorbeeld crackers, chips of koekjes en ook in gefrituurd voedsel. Verzadigde vetten worden daarentegen vooral aangetroffen in dierlijke producten, zoals zuivelproducten, margarine, olie en vlees. Het is het beste om dit soort voedsel zoveel mogelijk te vermijden om het cholesterolniveau weer normaal te maken.
In plaats daarvan wordt aanbevolen om de onverzadigde vetinname te verhogen, omdat dit soort vet een goede soort vet is. Het kan niet alleen worden gevonden in vette vis, zoals zalm, tonijn, forel, makreel, sardines enzovoort, maar ook in sojabonen, lijnzaad en walnoten.
Minder zout en suiker voor een betere gezondheid
En als laatste, maar niet onbelangrijk, is het zeer aan te raden om als je je cholesterolniveau een beetje wilt verlagen de zout- en suikerinname te verminderen. Natuurlijk kun je ze niet volledig van je leven uitsluiten, maar wat je wel kunt doen is de hoeveelheid zout en suiker, die je in je lichaam stopt, te verminderen. Denk de volgende keer tweemaal na voordat je zonder het eerst te proeven zout aan je maaltijd toevoegt of een extra theelepel suiker aan je koffie toevoegt, want dit kan het verschil maken tussen een gezonde en een ongezonde levensstijl.
